Este blog sera orientador para que puedas tener una vida saludable, basándose en ejercicios, dieta (cada persona tiene un metabolismo distinto y las dietas deben de ser personalizadas,  esta dieta es orientadora) y un descanso correcto.

DÍA 1

DIETA:

DESAYUNO

Café o te 

Tostada con mermelada

MEDIA MAÑANA

Un yogur 0 o una pieza de fruta

ALMUERZO

Ensalada

Agua

Pescado a la plancha  o al horno, y papas cocidas

MERIENDA

Yogur 0, pieza de fruta, te, o café

CENA

Puré de calabacin

EJERCICIO:

• 30mint andar

Conjunto  de repeticiones, por cada repetición disminuir 5 hasta llegar a 0 repeticiones

• 20 flexiones

• 20 burpees

• 20 sentadillas con salto

DÍA 2

DIETA:

DESAYUNO
Te o cafe, tostda o yogur desnatado

ALMUERZO
Una ensalada de pasta elaborada con una lata de atún, cuatro tazas de pasta cocida, dos tazas de zanahoria y calabacín en dados y cuatro cucharadas de mayonesa baja en calorías.
Una naranja.
MERIENDA
Pieza de fruta
CENA
Una ensalada verde elaborada con media taza de tomate en rodajas, cebolla roja y champiñones. Y dos cucharadas de aliño

EJERCICIOS:

• Correr 800 metros
• 4 series de 6 flexiones(push-ups) + 3 dominadas pronadas(pull-ups) + 9 sentadillas (squats)

• Terminas la rutina con 800 metros de carrera

DÍA 3

DIETA:

DESAYUNO

Un café 

Una rebanada de pan con aceite de oliva.

Un vaso de zumo de naranja natural.

ALMUERZO
Albóndigas con guisantes y zanahoria.
MERIENDA
Pieza de fruta o yogur desnatado
CENA
Ensalada mixta.
Pescado al horno con patata asada.

EJERCICIO:

Repetir 4 series:

• 10 burpees
• 5 dominadas (pull-ups)
• 
• 10 sentadillas

• 10 abdominales (sit-up)